Prova Fisica Esercito: quali sono e come superarle facilmente

Prepararsi per entrare in un corpo militare non è facile, lo sappiamo bene. Ma riuscire a superare le prove fisiche dell’Esercito, in particolare, può risultare ancora più difficile, se non sai come approcciarti all’attività per ottenere il massimo risultato possibile. Ma niente paura, continua a leggere quest’articolo per avere tutte le informazioni di cui hai bisogno per prepararti al meglio a tutti i concorsi dell’esercito italiano (VFI, VFP4, Marescialli Esercito, Accademia Esercito).

Le selezioni sono un ostacolo impegnativo e richiedono chiaramente una formazione completa e specifica, che spesso non è possibile ottenere da soli, in totale autonomia. Ecco perché spesso ci si trova a dover fare i conti con un pessimo risultato o una valutazione non idonea e con la difficile decisione di mollare tutto, cambiare strada o aspettare il prossimo concorso, sacrificando un anno di vita e tanti investimenti, non solo di carattere economico. Tutto questo per la difficoltà a superare le Prove Fisiche dell’Esercito.

Questi fallimenti non fanno altro che abbassare notevolmente il morale e l’autostima di ogni candidato respinto che vede i propri sogni infrangersi per pochi secondi o pochi centimetri durante gli accertamenti del concorso. Vale davvero la pena correre il rischio di dover ricominciare da capo o rinunciare?

Quali sono le prove fisiche da sostenere per il Concorso VFI, VFP4, Marescialli e Accademia Esercito?

Le Prove Fisiche sono un passaggio fondamentale per l’ammissione nell’Esercito Italiano, poiché servono a verificare l’idoneità fisica dei concorrenti. Di seguito troverai tutte le informazioni da leggere per scoprire quali sono le prove che devi superare per ogni grado e concorso.

Prove Fisiche VFI Esercito

Lea prova fisica VFI Esercito 2023 (ex VFP1) consiste in quattro esercizi fondamentali che devono essere svolti in successione, nell’ordine stabilito dalla commissione giudicante: trazioni sulla sbarra, piegamenti sulle braccia, sollevamento ginocchia al petto e corsa piana di 2.000 metri.

Inoltre, ci sono anche esercizi facoltativi che possono contribuire ad aumentare il punteggio, e sono elencati in una tabella insieme ai parametri minimi differenziati per uomini e donne per superare il concorso.

Prove Obbligatorie

Esercizio	Parametro di Riferimento	Punteggio Incrementale	Punteggio Massimo
Corsa Piana 2.000 metri	DONNE: Tempo max 13′ UOMINI: Tempo Max 11′	0,025 punti per ogni secondo in meno (fino a un max di 200 secondi in meno)	5
Piegamenti sulle braccia	DONNE: Minimo 2 piegamenti UOMINI: Minimo 12 piegamenti Tempo Max: 2′ senza interruzioni	DONNE: 0,25 punti per ogni ulteriore piegamento (fino a un massimo di 25 oltre al numero minimo) UOMINI: 0,20 punti per ogni ulteriore piegamento (fino a un massimo di 25 oltre al numero minimo)	5
Sollevamento ginocchia al petto	DONNE: Minimo 10 sollevamenti UOMINI: Minimo 15 sollevamenti Tempo Max 1′ senza interruzioni	0,25 punti per ogni ulteriore sollevamento (fino a un massimo di 20 oltre al numero minimo)	5

Prove facoltative

Esercizi	Parametro Riferimento	Punteggio Incrementale	Punteggio Massimo
Trazioni alla sbarra	DONNE: Minimo 0 trazioni UOMINI: Minimo 2 trazioni Tempo Max 2′ senza interruzioni	1 punto per ogni ulteriore trazione (fino a un massimo di 5 oltre al numero minimo) 0,50 punti per ogni ulteriore trazione (fino a un massimo di 10 oltre al numero minimo)	5

Test Fisici Esercito VFP4

Le prove fisiche del Concorso VFP4 Esercito prevedono l’esecuzione di esercizi obbligatori e facoltativi, utile per ottenere punteggi incrementali che permettono di scalare la graduatoria finale. Ecco quali sono le prove obbligatorie: corsa piana di 3.000 metri, piegamenti sulle braccia e sollevamento ginocchia al petto, oltre ad una prova facoltativa di trazioni sulla sbarra. Nella tabella, si possono trovare i requisiti minimi differenziati per uomini e donne per superare il concorso e le istruzioni per il calcolo del punteggio.

Prove Obbligatorie

Esercizi	Parametro Riferimento	Punteggio Incrementale	Punteggio Massimo
Corsa Piana 3.000 metri	DONNE: Tempo max 18′ e 45” UOMINI: Tempo Max 15′ e 45”	0,0125 punti per ogni secondo in meno (fino a un max di 200 secondi in meno)	2,5
Piegamenti sulle braccia	DONNE: Minimo 10 piegamenti UOMINI: Minimo 20 piegamenti Tempo Max: 1′ senza interruzioni	0,125 punti per ogni ulteriore piegamento (fino a un massimo di 20 oltre al numero minimo)	2,5
Sollevamento ginocchia al petto	DONNE: Minimo 4 sollevamenti UOMINI: Minimo 7 sollevamenti Tempo Max 1′ senza interruzioni	0,17 punti per ogni ulteriore sollevamento (fino a un massimo di 15 oltre al numero minimo)	2,5

Prove facoltative

Esercizi	Parametro Riferimento	Punteggio Incrementale	Punteggio Massimo
Trazioni alla sbarra	DONNE: Minimo 3 trazioni UOMINI: Minimo 5 trazioni Tempo Max 1′ senza interruzioni	0,17 punti per ogni ulteriore sollevamento (fino a un massimo di 15 oltre al numero minimo)	2,5

Prove Fisiche Marescialli Esercito

Le prove fisiche richieste per diventare Marescialli nell’Esercito sono costituite da tre esercizi obbligatori: corsa piana di 3.000 metri, piegamenti sulle braccia e sollevamento ginocchia al petto. Tutte le info sui punteggi sono espressi, come sempre, nella seguente tabella.

Prove obbligatorie

Esercizi	Parametro Riferimento	Punteggio Incrementale	Punteggio Massimo
Corsa Piana 3.000 metri	DONNE: Tempo max 18′ e 30” UOMINI: Tempo Max 16′	0,025 punti per ogni secondo in meno (fino a un max di 200 secondi in meno)	5
Piegamenti sulle braccia	DONNE: Minimo 10 piegamenti UOMINI: Minimo 16 piegamenti Tempo Max: 1′ senza interruzioni	DONNE: 0,25 punti per ogni ulteriore piegamento (fino a un massimo di 20 oltre al numero minimo) UOMINI: 0,20 punti per ogni ulteriore piegamento (fino a un massimo di 25 oltre al numero minimo)	5
Sollevamento ginocchia al petto	DONNE: Minimo 3 sollevamenti UOMINI: Minimo 5 sollevamenti Tempo Max 1′ senza interruzioni	DONNE: 0,25 punti per ogni ulteriore sollevamento (fino a un massimo di 20 oltre al numero minimo) UOMINI: 0,20 punti per ogni ulteriore sollevamento (fino a un massimo di 25 oltre al numero minimo)	5

Prove facoltative

Esercizi	Parametro Riferimento	Punteggio Incrementale	Punteggio Massimo
Trazioni alla sbarra	DONNE: Minimo 3 trazioni UOMINI: Minimo 5 trazioni Tempo Max 1′ senza interruzioni	0,50 punti per ogni ulteriore trazione (fino a un massimo di 10 oltre al numero minimo) 0,25 punti per ogni ulteriore trazione (fino a un massimo di 20 oltre al numero minimo)	5

Prove Fisiche Accademia Esercito

Le prove fisiche Accademia Esercito sono composte da 3 esercizi obbligatori e, a differenza dei precedenti concorsi, si tratta di corsa piana 2.000 metri, piegamenti sulle braccia, sollevamento ginocchia al petto.
Nella tabella sono elencati gli esercizi previsti, i parametri minimi differenziati tra uomini e donne da raggiungere per superare il Concorso e le indicazioni per il calcolo del punteggio:

Prove obbligatorie

Esercizi	Parametro Riferimento	Punteggio Incrementale	Punteggio Massimo
Corsa Piana 2.000 metri	DONNE: Tempo max 10′ e 45” UOMINI: Tempo max 9′ e 30”	0,050 punti per ogni secondo in meno (max 80”) rispetto al tempo massimo	4
Piegamenti sulle braccia	DONNE: Minimo 11 piegamenti UOMINI: Minimo 15 piegamenti Tempo Max: 120” senza interruzioni	0,125 punti per ogni ulteriore piegamento (fino a un massimo di 24 oltre al numero minimo)	3
Salto in alto	DONNE: Altezza minima 1,00m UOMINI: Altezza minima 1,20m Massimo 2 tentativi per ogni altezza	altezza D 1m – U 1,20m: 0,5 punti altezza D 1,10m – U 1,30m: 1,5 punti altezza D 1,20m – U 1,40m: 3 punti	3

Prove facoltative

Esercizi	Parametro Riferimento	Punteggio Incrementale	Punteggio Massimo
Trazioni alla sbarra	DONNE: Minimo 1 trazione UOMINI: Minimo 2 trazioni Tempo Max 1′ senza interruzioni	0,15 punti per ogni ulteriore trazione (fino a un massimo di 20 oltre al numero minimo)	3

È davvero così difficile superare le prove fisiche dell’esercito?

La difficoltà c’è, inutile negarlo, ma se in tanti ci riescono, perché tu non dovresti? Hai mai pensato che forse è il tuo approccio ad essere sbagliato?

Ecco perché è importante, se non indispensabile, rivolgersi a professionisti esperti che conoscano bene le prove fisiche e le loro modalità di svolgimento, così da aiutarti a capire in anticipo quello che andrai ad affrontare.

È qui che una preparazione eccellente con Serem può fare davvero la differenza.

La scuola di preparazione Serem offre un servizio di qualità che ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi con maggiore efficacia e rapidità rispetto a un allenamento da autodidatta.

La preparazione atletica con i nostri professionisti offre molti vantaggi rispetto a farlo da solo ma anche rispetto a studiare con un preparatore atletico generico, non specializzato nei concorsi militari. Ebbene sì, perché i nostri istruttori hanno già maturato una vasta esperienza in questo ambito e conoscono il concorso per entrare nell’esercito come le proprie tasche. Molti di loro, infatti, hanno preparato generazioni di allievi che hanno superato con successo le prove fisiche al primo tentativo.

Sanno esattamente quali sono le esigenze dei concorsi di tutte le forze armate e ti guideranno nella tua preparazione per affrontare con serenità ogni aspetto delle prove. Potrai acquisire tutte le competenze necessarie e superare con successo le difficoltà dell’esame.

Qual è il vero vantaggio di prepararsi con Serem per le prove fisiche dell’esercito?

La preparazione con Serem ti permette di risparmiare tempo ed energia e, quindi, anche soldi, vista la rapidità con cui supererai facilmente ogni prova.

I nostri coach sono in grado di creare un percorso di studio personalizzato in base alle tue esigenze che ti farà risparmiare tempo nella ricerca di informazioni sulle prove o sui testi da studiare. Insomma, dovrai solo concentrarti sulla preparazione.

Potrai inoltre interagire con altri candidati proprio come te creare un network di supporto che può essere molto utile per il tuo percorso di formazione e per il futuro, scambiando opinioni, esperienze e dubbi. Potrai confrontarti con altri partecipanti e condividere idee e suggerimenti che potrebbero farti fare la differenza, del resto abbiamo tanti casi di successo tra i nostri ex allievi che avrai solo l’imbarazzo della scelta.

Serem ti dà anche una maggiore tranquillità a livello mentale, requisito fondamentale per superare le prove fisiche, perché come saprai mente e corpo vanno di pari passo, e questo potrà garantirti un bel vantaggio competitivo rispetto ai tuoi colleghi. Saprai di avere alle spalle un team di professionisti che ti supportano e ti aiutano a superare ogni difficoltà. Avrai la certezza di aver fatto tutto il possibile per raggiungere il tuo obiettivo.

E allora, se vuoi prepararti al meglio per le prove fisiche del concorso per entrare nell’esercito, Serem è la scelta giusta.

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Corsa piana 1000 metri

Salto in Alto

Per superare la prova di salto in alto durante il concorso per l’Esercito, è necessario superare delle altezze, diverse tra uomini e donne.

Le fasi del salto in alto sono:

1. Partenza: inizia con una buona posizione di partenza, con le ginocchia flesse e il busto eretto.

2. Salto: Spingi con entrambi i piedi contemporaneamente, spingendo sia con le punte che con i talloni.

3. Atterraggio: Mentre ti alzi, cerca di volare il più lontano possibile.

Per allenarsi è consigliabile esercitarsi con la tecnica del salto in alto, eseguendo diversi salti in sequenza, effettuando movimenti di riscaldamento prima di iniziare l’allenamento. È bene eseguire anche degli esercizi di stretching, per aumentare la flessibilità e la mobilità articolare.

Un consiglio per il salto in alto è quello di concentrarsi su una buona tecnica, eseguendo movimenti fluidi e precisi.

È importante imparare a controllare la propria respirazione, in modo da acquisire maggiore controllo sui movimenti e sull’esecuzione del salto.

Fondamentale è seguire un programma di allenamento costante, pianificando gli allenamenti e cercando di migliorare la forza, la velocità e la resistenza.

Piegamenti sulle Braccia

Per superare la prova di piegamento sulle braccia durante il concorso per l’Esercito, è necessario eseguire un numero minimo di piegamenti sulle braccia, diverso tra uomini e donne.

Si tratta di una prova molto semplice, ma che richiede estrema resistenza ed energia. La prova deve essere eseguita viene valutata tenendo conto del numero di ripetizioni eseguite e della qualità dell’esecuzione.

La prova viene considerata superata quando l’aspirante raggiunge un numero minimo di ripetizioni. Se l’aspirante non raggiunge questo numero, non potrà procedere nella selezione.

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